Zi de zi

BIOTINA

Biotina este o vitamină din complexul B care este solubilă în apă. Ajută/contribuie la o buna calitate a pielii, a unghiilor și părului și este necesară pentru ca anumite enzime să funcționeze corect. Biotina susține, de asemenea, producția de energie la nivelul organismului și este necesară pentru metabolizarea proteinelor, a carbohidraților și a grăsimilor. De regula este masurata in micrograme (mcg). Sinteza de acid ascorbic necesita biotina. La nivelul organusmului poate fi sintetizata de bacteriile intestinale. Ouale crude impiedica absorbtia in organism. Sinergica cu B2, B6, niacina, vitamina A.

PRINCIPALELE BENEFICII ALE BIOTINEI INCLUD:

• ajuta la calmarea durerilor musculare.
• ajuta la cresterea celulelor.
• ajuta la prevenirea incaruntirii.
• ajuta la prevenirea si vindecarea unghiilor fisurate, fragile sau care se rup usor.
• ajuta la tratarea durerilor musculare.
• ajuta la tratarea preventiva a cheliei.
• atenueaza eczemele si dermatita.
• contribuie si la sanatatea glandelor sudoripare.
• esentiala pentru metabolizarea normala a grasimilor si proteinelor.
• la producerea acizilor grasi, la metabolizarea carbohidratilor, a grasimilor si a proteinelor.
• contribuie la buna utilizarea ale altor vitamine din complexul B.

CARE SUNT PRINCIPALELE SURSE DE BIOTINA?

Cele mai bune surse naturale de biotina sunt:
boabe de soia, branza, carne de pui, carne, cereale integrale. conopida, drojdie de bere, faina de soia, ficat de vita, galbenus de ou, galbenus preparat, lapte, lapte, orez nedecorticat, peste de apa sarata, somon, spanac, unt de arahide.

CARENTA SI BOLILE GENERATE DE LIPSA BIOTINEI
La maturitate, carenta de aceasta vitamina B este rara pentru ca poate fi produsa in intestine din alimente cum sunt cele mentionate mai jos. Cu toate acestea, daca apare, carenta poate provoca anemie, depresie, cadere a parului, un nivel crescut al zaharului in sange, inflamare sau paloare a pielii si a membranelor mucoase, insomnie, pierdere a apetitului, dureri musculare, greata si rani ale limbii, Eczeme pe fata si corp, epuizare extrema, insuficienta a metabolismului grasimilor, alopecie, depresie.

MOD DE PREZENTARE SUB FORMA SUPLIMENTELOR
Biotina este de obicei inclusa in cele mai multe suplimente de tipul B complex si comprimate multivitaminice de acest fel.

TOXICITATE SI EFECTE ADVERSE
Toxicitate si semne de avertizare a excesului. Nu au fost raportate cazuri de toxicitate.

CINE AR TREBUI SA ISI MAI ADMINISTREZE BIOTINA?
Persoanele (sportivii/ atletii) care consuma shake-uri cu continut ridicat de proteine, facute cu oua crude, probabil ca au nevoie de suplimente cu biotina.
Este recomandat ca sa va administrati 25 mcg de biotina pe zi, daca luati antibiotice sau sulfonamide.
Barbatii care chelesc ar putea considera ca un supliment de biotina ii va ajuta sa pastreze parul mai mult timp pe cap…
Tine minte ca biotina functioneaza sinergic si mai eficient impreuna cu B2, B6, niacina si vitamina A. Nivelurile de biotina scad progresiv pe tot parcursul sarcinii.
Desi nu a fost descoperita nicio asociere cu greutatea mica a fatului la nastere, ai putea discuta cu medicul despre un supliment care sa te ajute la mentinerea tonusului psihic.

CUM INTERACTIONEAZA BIOTINA CU DIFERITELE MEDICAMENTE?
Medicatia impotriva atacurilor de epilepsie — reduc nivelul de biotina din sange.
Antibioticele cu spectru larg — prezinta un risc crescut de deficienta.
Medicamentele care scad nivelul de lipide — potenta lor poate fi crescuta.

TRUCURI SI LUCRURI OBSERVATE IN TIMP
Deoarece biotina este scumpa, producatorii de suplimente reduc cantitatea si includ mai putin de 10% din necesarul zilnic, asadar trebuie sa cauti multivitamine care au un nivel de biotina cat mai apropiat de 100% din valoarea zilnica (DV).
Pentru a ajuta la vindecarea unghiilor casante, incearca doze de 300 mcg pe zi timp de trei luni. Daca observi o ameliorare, micsoreaza doza zilnica. Pe de alta parte, daca nu exista nicio imbunatatire, nu mai lua acest supliment si consulta un dermatolog.
Este nevoie de cantitati suficiente pentru o piele si un par sanatoase.
100 mg de biotina pe zi pot preveni caderea parului la unii barbati.
La sugari, dermatita seboreica (sau crusta lactea), caracterizata prin scalp uscat cu coji, poate fi provocata de carenta de biotina.

ALTE OBSERVATII:
Albusul de ou crud contine o proteina numita avidina, care se combina cu biotina in tractul intestinal si saraceste corpul de acest nutrient necesar. Grasimile si uleiul tinute multa vreme la temperaturi mari sau la aer inhiba absorbtia biotinei. Antibioticele, sulfamidele si zaharina afecteaza si ele nivelul de biotina.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *