Zi de zi

MAGNEZIUL SI DEPRESIA

INTREBARE:  Ce rol joaca magneziul  in cazul depresiilor?

RASPUNS: Nivelul scăzut de sânge de magneziu sau aportul scăzut de magneziu din dietă au fost asociate cu un risc crescut de depresie. În plus, mai multe studii preliminare sugerează că suplimentarea cu magneziu poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei – deși sunt necesare studii ceva mai ample pentru a arăta dacă suplimentele de magneziu sunt cu adevărat eficiente sau nu.
Pe de alta parte, este de bun simt să vă asigurați va asigurati cantități adecvate de magneziu din dieta Dvs. zilnica. A se vedea, de asemenea, articolul Encyclopedia despre magneziu, care listează cantități de magneziu în alimente obișnuite.
Trebuie de asemenea sa fim conștienți de faptul că anumite afecțiuni precum și administrarea unor medicamente pot cauza niveluri scăzute de magneziu în organism (a se vedea deficiența și insuficiența de magneziu).

Nevoile zilnice de magneziu cresc odată cu inaintarea in varsta. Recomandările oficiale legate de aportul zilnic de magneziu sunt următoarele:

Bebelusi
0-6 luni: 30 mg
7-12 luni: 75 mg

Copii
1-3 ani: 80 mg
4-8 ani: 130 mg

Barbati
9-13 ani: 240 mg
14-18 ani: 410 mg
19-30 ani: 400 mg
> 31 ani: 420 mg

Femei
9-13 ani: 240 mg
14-18 ani: 360 mg
19-30 ani: 310 mg
> 31 ani: 320 mg

Femei insarcinate
< 18 ani: 400 mg
19-30 ani: 350 mg
31-50 ani: 360 mg

Femeile care alăptează
< 18 ani : 360 mg
19-30 ani: 310 mg
31-50 ani: 320 mg

Foarte important: Aceste recomandări se referă la aportul total din alimente și suplimente. Dieta medie asigură un aport zilnic de magneziu foarte aproape de aceste cantități.
Surse de magneziu: Una din cele mai bune surse de magneziu este data de algele marine.
Prezentam mai jos un tabel al celor mai bogate alimente in magneziu , precum si cantitatile furnizate:

ALIMENTUL O portie Mg/Portie Daily Value
Tărâțe de grâu ¼ ceasca 89 22
Migdale, prăjite uscate 28 gr. 80 20
Spanac, congelat, fiert ½ ceasca 78 20
Cereale de tarate de stafide 1 ceasca 77 19
Caju, prăjit uscat 28 gr. 74 19
Soia, fiertă ½ ceasca 74 19
Germeni de grâu ¼ ceasca 69 17
Nuci mixte, prăjite uscate 28 gr. 64 16
Tărâțele de tărâțe ¾ ceasca 64 16
Cereale de grâu mărunțite 2 biscuti 61 15
Ovăz instant 1 ceasca 61 15
Arahide, prăjite uscate 28 gr. 50 13
Unt de arahide 2 tablespoons 49 12
Cartof la cuptor (cu piele) 1 medium 48 12
Mazăre ½ ceasca 46 12
Boabele Pinto, fierte ½ ceasca 43 11
Orez brun, fiert ½ ceasca 42 11
Linte fiarta ½ ceasca 36 9
Fasole ½ ceasca 35 9
Fasole la conserva conserve ½ ceasca 35 9

2 comentarii la „MAGNEZIUL SI DEPRESIA

  1. Buna ziua ,

    Va puteti externaliza serviciile IT cu noi, avem multe optiuni:
    – Dezvoltare de software
    – Administrare server Linux si Windows
    – Administrare VMware
    – Retele
    – Dezvoltare web si gazduire
    Intra pe ngbss.com . Proiectele dvs sunt succesul nostru.

    Toate cele bune,
    Echipa NGBSS.

    1. Spatiul acesta este rezervat exclusiv celor care adreseaza intrebari exclusiv legate de articolele postate pe site!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *