TRIPTOFANUL și AMINOACIZII ESENȚIALI

Triptofanul este un aminoacid esențial și precursor al serotoninei, melatoninei și niacinei (vitamina B3) prezente în organism. Este folosit de creier împreună cu vitamina B6, magneziu pentru a putea funcționa optim, producând serotonina (neurotransmițător care transmite impulsurile nervoase de la o celulă la alta în creier și este responsabil de un somn normal).

Serotonina, „molecula fericirii” se bazează pe o cantitate adecvată de triptofan pentru sinteză. Nivelurile scăzute de serotonină din creier se datorează adesea unei cantități inadecvate de triptofan. 

Triptofanul beneficii

Triptofanul este folosit în mod special pentru reglarea somnului dar are și alte beneficii:

• Reduce sensibilitatea la durere:
• Ajută la combaterea depresiei, acționând ca un antidepresiv nemedicamentos;
• Atenuează migrenele;
• Ajută la reducerea anxietății și a tensiunii, stabilizând starea de spirit;
• Ajută la ameliorarea simptomelor tulburărilor legate de consumul de alcool, fiind util în combaterea alcolismului.
• Controlează hiperactivitatea la copii, fiind util în tratamentul sindromului ADHD.
• Ajută în controlarea greutății, reducând apetitul.
• Crește rata de eliberare a hormonului de creștere.
• Reduce unele efecte ale nicotinei.
• Reduce durerea asociată cu sindromul premenstrual
• Ajută șa păstrarea controlului agresivității.
• Dezvoltă abilitățile de memorare, performanțele cognitive și vizuale.

Lipsa de triptofan și de magneziu poate duce la apariția spasmelor ale arterelor coronariene. 

Triptofanul în alimente 

Triptofanul se găsește din abundență în ovăz, banane, ouă, spanac, prune uscate, lapte, ton, brânză, pește, pâine, pui, curcan, arahide, curmale uscate, orez brun, semințe, nuci, spirulina, carne roșie, fructe de mare, brânză de vaci, soia și ciocolată. Toate alimentele bogate în proteine conțin triptofan deoarece face parte din aminoacizii esențiali. 

Corpul nostru are deseori probleme de a transforma triptofanul care se găseşte în alimente. De aceea se poate asigura necesarul prin suplimente precum 5-HTP (5 hidroxitriptofan). 

Triptofanul administrare

Adăugarea de  suplimente pe bază de triptofan vă poate ajuta să creșteți nivelul serotoninei. cel mai la îndemână este 5-HTP. 

Doza recomandată este de 50 mg pe zi pe stomacul gol alături de o formulă echilibrată din complexul de vitamine B.

Ca supliment nootropic, triptofanul este utilizat pentru a trata anxietatea, ADHD, depresia, insomnia, pierderea memoriei, durerea și tulburările alimentare.