IMUNITATEZi de zi

VITAMINA B6

vitamina B6 - piridoxină

Vitamina B6 – Piridoxina

Vitamina B6 mai este cunoscută și sub denumirea de piridoxină și este implicata în mai multe funcții ale organismului decât aproape oricare alt nutrient, influențând atât sănătatea mentală cât și pe cea fizică. Este necesară celor care suferă de retenție de lichide, în producerea acidului clorhidric și la absorbția grăsimilor și a proteinelor. Ajută și la menținerea echilibrului dintre sodiu și potasiu și contribuie la formarea globulelor roșii.

Ce este Vitamina B6?

Vitamina B6 care reprezintă de fapt un grup de substanțe (piridoxina, piridoxalul și piridoxamina) care sunt strâns legate și funcționează împreună este o vitamină solubilă în apă. Este de regulă eliminată în decurs de opt ore de la momentul ingerării, la fel ca și alte vitamine din complexul B. De aceea este necesar a se asigura aportul de vitamina B zilnic, consumând alimente sau suplimente.

Vitamina B6 beneficii

  • Acționează ca diuretic slab, reducând simptomele sindromului premenstrual;
  • Activează numeroase enzime, ajută la absorbția vitaminei B12, la funcționarea sistemului imunitar și la producerea anticorpilor;
  • Ajută la conversia triptofanului, un aminoacid esențial, în niacină (vitamina B3);
  • Ajută la prevenirea afecțiunilor nervoase și dermatologice;
  • Ajută la prevenirea formării de pietre la rinichi;
  • Ajută la reducerea senzației de gură uscată și a problemelor urinare cauzate de antidepresivele triciclice;
  • Ajută la asimilarea în mod corespunzător a proteinelor și grăsimilor;
  • Atenuează greața (multe rețete prescrise de doctori pentru grețurile matinale includ vitamina B6);
  • Contribuie la sinteza acizilor nucleici antiîmbătrânire;
  • Este foarte utilă sistemului nervos, fiind necesară pentru funcționarea normală a creierului și pentru sinteza acizilor nucleici ARN și ADN, care conțin informațiile genetice pentru reproducerea tuturor celulelor și dezvoltarea normală a acestora;
  • Inhibă alături de acidul folic, formarea unui produs chimic toxic numit homocisteina, care atacă mușchiul inimii și permite formarea de depozite de colesterol în jurul acestuia;
  • Întărește sistemul imunitar și previne formarea celulelor canceroase; 
  • Joacă un rol important în prevenirea aterosclerozei;
  • Poate fi utilă la prevenirea formării pietrelor de oxalat de calciu din rinichi;
  • Este utilă în tratamentul alergiilor, al artritelor și al astmului;
  • Reduce spasmele musculare nocturne, crampele musculare, senzația de amorțeală a mâinilor, anumite forme de nevrite ale extremităților.

CARE SUNT PRINCIPALELE SURSE DE VITAMINA B6

Majoritatea largă a alimentelor conțin într-o cantitate mai mică sau mai mare, vitamina B6. Cu toate acestea, următoarele alimente conțin cea mai mare cantitate: alune, avocado, bananele, carnea de pui, drojdie de bere, fasolea boabe, ficat, germeni de grâu, mazărea, melasa, morcovii, nucile, orez nedecorticat, ouăle, ovăzul, pepene galben,  peștele, semințele de floarea-soarelui, soia, spanacul, tărâțe de grâu, varză.
Produsele lactate sunt surse sărace de vitamina B6.

PREZENTARE SI DOZE DE ADMINISTRARE

O persoană normală are nevoie de aproximativ 1,7-2 gr. pe zi. În cazul persoanelor care sunt însărcinate sau care alaptează acest necesar poate crește până la 2,2 mg pe zi. Majoritatea formulelor de pe piață au un conținut cuprins între 20 mg și 200 mg pe comprimat. Doze mai mari de 500 mg /zilnic sunt contraindicate. Există opinii care afirmă că cel mai bine, vitamina B6 ar funcționa în formule complexe alături de vitaminele B1, B2, B5 (acidul pantotenic), vitamina C si magneziul.

LIPSA VITAMINEI B6 SIMPTOME

Carențele de vitamina B6 (piridoxina) pot conduce către:

Anemie, convulsii, dureri de cap, greață, piele solzoasă, limbă ulcerată, vomă; 

Alte posibile semne ale carenței includ acnee, anorexie, artrită, conjunctivită, crăpături sau dureri în gură și pe buze, depresie, amețeli, oboseală, hiperiritabilitate, vindecare cu greutate a rănilor, inflamații ale gurii și gingiilor, dificultăți de învățare, dificultăți de memorie, pierdere a memoriei, pierdere a părului, probleme de auz, paralizii, piele facială unsuroasă, oprire a creșterii și senzații de mâncărime.
Sindromul de tunel carpian a fost și el legat de deficitul de vitamina B6.

CINE ARE NEVOIE SUPLIMENTAR DE VITAMINA B6

Există persoane cărora li se recomandă suplimentarea cu vitamina B6. Acestea pot fi:

  1. Persoanele care obișnuiesc să ia pilule contraceptive;
  2. Cei care au diete bogate în proteine (cum ar fi unii sportivi/atleți),
  3. Cei care au un nivel mai scăzut al zahărului în sânge ar trebui să își suplimenteze aportul de vitamina B6.
  4. Persoanele cu risc de atac de cord, ar trebui să crească aportul de vitamina B6 și acid folic;
  5. Persoanele care suferă de artrită.

TOXICITATE SI EFECTE SECUNDARE

Dozele de peste 2 gr. pot provoaca agitație, amorțeală la nivelul picioarelor, spasme și vise care rămân foarte vii după trezire.

INTERACTIUNEA CU ALTE MEDICAMENTE:

  • Antibioticelor li se reduce eficacitatea și absorbția atunci când sunt luate concomitent cu diferite vitamine din complexul B (inclusiv vitamina B6), motiv pentru care trebuie luate în momente diferite ale zilei;
  • Vitamina B6 îmbunătățește acțiunea unor medicamente (antidepresive triciclice);
  • Unele medicamente din chimioterapie pot diminua unele din efectele acestei vitamine;
  • Eritropoetina poate conduce la scăderea nivelului de vitamina B6 din sânge; Aceasta ar necesita o suplimentare;
  • Eficacitatea unor medicamente pe baza de L-Dopa (levodopa) pentru bolnavii de Parkinson poate fi redusă;
  • Fenitoina pentru cei care au crize de epilepsie este redusa atunci cand se administrează simultan cu vitamina B6;

 

Surse

  1. https://www.brainkart.com/article/Vitamin-B6-(Pyridoxine)—Functions,-Food-Sources,-Symptoms-of-deficiency_34037/
  2. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b6-benefits

 

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *